LA TEMPERATURE
Moins reconnus comme nuisance nocturne, le froid, tout comme la chaleur, nuisent à la qualité du sommeil. Pour s’endormir et avoir un sommeil de bonne qualité, l’Institut national du sommeil et de la vigilance recommande de perdre un degré par rapport à notre température au cours de la journée. Toutes les activités qui réchauffent (activité physique, douche chaude… ) sont donc à éviter. Une chambre entre 16° et 18° facilite la respiration au moment de l’endormissement. La température idéale sous la couette doit en revanche se situer aux alentours de 30°. Une donnée à prendre en compte lorsque l’on dort à deux (67% des Français) ou avec un animal de compagnie (21%). « Une personne dégage autant de chaleur qu’une ampoule de 80 watts. Il est donc nécessaire de rafraîchir la chambre au moment du coucher. », rappelle le Dr Joëlle Adrien. Sans oublier qu’une baisse de 3°C permet une économie de 20% d’électricité.
